?

Log in

Участвовать в конкурсе могут туристы и путешественники.
Дата окончания приема заявок на конкурс: 16 декабря 2013
Дата окончания конкурса: Январь 2014
Описание конкурса: «Выбрать страну, согласовать сроки, оформить необходимые документы, разработать маршрут путешествия…» – пункты такого плана знакомы любому туристу, словно азбука школьнику. Здесь всё предельно понятно – скоро отпуск, отдых, уникальные впечатления и фотографии, а это значит есть повод принять участие в фотоконкурсе «Покажи, как нужно отдыхать» и выиграть именной сертификат на новое путешествие.
Призы конкурса: Именные подарочные сертификаты: 1 место – 15 000 рублей, 2 место – 5 000 рублей, 3 место – футболка с фотографией.
Условия участия в конкурсе: Отправьте фотографии, соответствующие теме конкурса, на электронный адрес: photo@meridian-tur.ru (формат JPG или TIF, 300 dpi, 640×480 пикс.).
Укажите в письме:
—Название фотографии;
— Страну, где сделаны снимки;
— Год съемки;
— Информацию о себе (ФИО), номер телефона для связи.
На конкурс принимаются только авторские яркие, живые, выразительные фотографии, постарайтесь взвешенно оценить качество своих снимков. Характеристики фото можно усилить с помощью частичной компьютерной обработки.
Организаторы оставляют за собой право принимать к участию в конкурсе только понравившиеся работы и использовать их впоследствии по своему усмотрению.
Итоги конкурса будут подведены в декабре 2013 – январе 2014.

О том, что есть продукты-афродизиаки знают многие из нас, но вот то, что есть продукты, которые негативно влияют на наше либидо (сексуальное желание), может оказаться открытием. Если мы хотим помочь своим сексуальным настроениям, то должны не только включать положительные в этом смысле продукты, но и исключать еду, отбирающую наши возможности.

Буквально в апреле 2013 года Интернет пестрел новостью: диетологи составили список продуктов, которые снижают либидо.
1. Сыр
«Черный список» возглавили трепетно любимые многими сыры из коровьего молока. Оказывается, в них содержатся антибиотики и гормоны роста, что в итоге при чрезмерном потреблении может вызвать изменение гормонального фона. В результате этого естественная выработка гормонов может начать тормозиться. Причем, к сожалению, это коснется и половых гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона. Как отмечают специалисты, накопление «плохих» эстрогенов (ксеноэстрогенов) способствует сексуальной дисфункции.
2. Сладкие газированные напитки
Негативное влияние сладкой газировки провоцирует не только кариес, ожирение, обезвоживание, пагубно влияет на костную массу (газировка вымывает кальций) и даже вызывает диабет, но и снижает либидо.
3. Искусственные подсластители
Наиболее популярный в пищевой промышленности искусственный подсластитель – аспартам (Е951) снижает уровень серотонина. Это гормон, отвечающий не только за настроение, как мы привыкли думать, но и за массу важных процессов в организме, в том числе за процессы возбуждения и торможения в системе половых органов. Нехватка серотонина вызывает головные боли, тревожность, депрессию, раздражительность и бессонницу. Также доказано, что аспартам способен негативно воздействовать на нейромедиатор допамин, который необходим для нормального сексуального поведения.
4. Консервированные продукты
Такие продукты содержат множество вредных для человека добавок и соли, которые приводят к повышению кровяного давления, что снижает приток крови к половым органам и может грозить импотенцией.
5. Чипсы и жареный картофель
Доказано, что сочетание плохих жиров с высокой температурой может приводить к окислительному повреждению тканей и клеток тела, препятствуя регулированию выработки гормонов.
6. Кофе
Казалось бы, кофе улучшает настроение, повышает концентрацию сил, однако, если не знать меру в потреблении этого напитка, можно нанести вред надпочечникам, ответственным за выработку гормонов стресса. Снижение их функциональности также влияет на работу половых гормонов. К тому же кофе провоцирует снижение тестостерона в организме мужчины и сперматозоидов на небольшой период после его употребления: кофеин, «встречая» тестостерон в организме, попросту его уничтожает.
7. Растительное масло
Если растительное масло низкого качества, это, как утверждают медики, может сказаться на способности к зачатию. Рапсовое и другие переработанные растительные масла крайне опасны своими окислительными процессами. Также все виды растительных масел (кроме орехового иоливкового) провоцируют снижение тестостерона в организме мужчины.
8. Глутамат натрия
Это аминокислота, используемая производителями в качестве пищевой добавки, которая должна усиливать вкусовые ощущения за счет увеличения чувствительности рецепторов языка. Эксперты считают, что потребление глутамата натрия грозит депрессией, когнитивными проблемами (нарушением памяти, снижением умственной работоспособности и т. п.) и сердечно-сосудистыми заболеваниями, что, в свою очередь, снижает сексуальное влечение.
Печальный список, опубликованный этой весной, к сожалению, можно продолжить.
9. Белый хлеб
Объяснение самое простое: углеводы в белом хлебе не только полнят нас, но и лишают необходимой энергии, без которой достаточно сложно заставить себя заниматься любовью.10. СахарТакже снижает уровень тестостерона в организме. При повышении сахара в крови усиливается выработка инсулина, который достаточно быстро приводит к снижению тестостерона.
11. Соя
Соя содержит в себе фитоэстрогены (растительный аналог женского полового гормона эстрогена), которые, как более сильные гормоны, вытесняют тестостерон. Поэтому мужчинам лучше не заменять мясо соевыми аналогами.
12. Алкоголь
Мы привыкли к тому, что благодаря алкоголю можно психологически раскрепоститься и настроиться на приятный вечер. Да, расширяются сосуды, увеличивается прилив крови к нужным местам, но спустя непродолжительный промежуток времени происходит спазмирование сосудов, что затрудняет кровоснабжение гениталий и ухудшает эрекцию.

Источник: http://beautycontraception.ru/news/0/407

Его часто упоминают в анекдотах, а мужчины вообще любят пошутить на этот предмет. Но для многих  женщин период ПМС неразрывно связан с плохим настроением и невозможностью принимать адекватные решения. Предменструальный синдром — выдумка или ежемесячные реалии, с которыми сталкивается практически каждая женщина детородного возраста?
Итак, исследования показывают, что 75% женщин при ПМС могут испытывать беспокойство, резкие смены настроения, психологическое напряжение, раздражительность, печаль и депрессию, которая проявляется часто в излишней "слезливости".
У 60% женщин повышается аппетит (особенно тяга к сладкому), возникают отеки, связанные с задержкой жидкости, наблюдается боль и уплотнения в груди, размер груди и вес в целом увеличиваются. 40% женщин приходится сталкиваться с такими проявлениями предменструального синдрома, как головокружение, головная боль, боли в суставах, слабость и быстрая утомляемость. И наименее удачливые 20% в этот период цикла могут страдать от тошноты, нарушений памяти и сна.
Почти все женщины в период ПМС наблюдают кожные высыпания на лице. Но, безусловно, степень проявления симптомов и их количество — очень индивидуальны. Кого-то ПМС выбивает из колеи на неделю, другие же даже не обращают внимания на свое сентиментальное настроение и приятное увеличение груди. Тут уж — как кому повезло.
Основная причина ПМС - гормональные колебания в женском организме. Именно поэтому данный синдром проявляется только в определенный период цикла. ПМС может дать о себе знать за 14 дней до начала менструации, но у каждой женщины начало и длительность этого синдрома индивидуальны, в основном отмечается активность симптомов за 7-4 дня до начала цикла и может даже затронуть первые его дни. Так что как бы не хотели мужчины объяснять "странное" поведение женщин особенностями их характера, к сожалению, медики уже давно знают, что именно ПМС является виной изменчивости женского настроения и самочувствия.
Существует множество рекомендаций по борьбе с гормональными бурями. В основном, они сводятся к соблюдению определенной диеты, с исключением из нее быстрых углеводов, и сокращением количества белков и жиров, и необходимости делать физические упражнения, которые якобы увеличивают уровень эндорфинов (гормонов счастья). Однако соблюдать эти, казалось бы, простые советы очень сложно, когда душа отчаянно просит шоколада, а для ослабленного тела даже самое легкое физическое упражнение подобно инквизиторской пытке.
Естественно, если ПМС не доставляет особых проблем и о нем легко забыть, погрузившись в работу или включив интересный фильм, то можно просто смириться с этими небольшими неудобствами. Но в случае, когда ПМС тяжелый, продолжительный и ощутимо снижает качество жизни, необходимо бороться с ним. У современных женщин есть эффективный и многофункциональный метод его преодоления — противозачаточные таблетки.
Чаще всего для устранения предменструального синдрома назначают низкодозированные противозачаточные таблетки 3-4 поколений. Особенно хорошо зарекомендовали себя в борьбе с симптомами ПМС контрацептивы на основе прогестина дроспиренона.
Такие контрацептивы могут использоваться даже для терапии ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство) — наиболее тяжелой и
опасной формы ПМС.
Кроме специального гормонального состава, такие препараты особую форму приема — 24+4, что означает сокращение безгормонального периода и, как следствие, гормональных колебаний в организме женщины.
Клинически доказана эффективность противозачаточных таблеток с режимом приема 24+4 в устранении таких симптомов как отечность,
психоэмоциональные нарушения, уплотнения и болезненные ощущения в молочных железах, головная боль, боль в мышцах и суставах, увеличение веса и многих других.
Также следует обратить внимание на противозачаточные таблетки с тем же режимом приема, в состав которых дополнительно входит фолиевая кислота. Этот витамин особенно важен для женщин. Прежде всего, он обеспечивает правильное функционирование иммунной и кровеносной систем. Еще фолиевую кислоту смело можно назвать витамином красоты — достаточное ее поступление в организм обеспечивает здоровье волосам, ногтям и коже.
Хотя, следует отметить, что противозачаточные таблетки с дроспиреноном сами по себе благоприятно влияют на внешность, устраняя акне, уменьшая жирность кожи и снижая интенсивность роста волос на теле.
Несмотря на все плюсы противозачаточных таблеток, как основные (высокая контрацептивная надежность), так и дополнительные (борьба с ПМС, акне и многими другими женскими неприятностями) принимать их можно только по назначению врача. Опытный гинеколог подберет гормональные контрацептивы исходя из личных потребностей и состояния здоровья пациентки.
Избавление от ПМС — это возможность быть счастливой, жизнерадостной и довольной жизнью в любой день месяца, в независимости от дня цикла. Не упустите ее!
Осенью найти свежие овощи на прилавках супермаркетов сегодня, может быть, и не такая большая проблема, вот только цена вопроса, мягко говоря, не из дешевых. Альтернативный вариант – витаминные комплексы в таблетках - купить можно в любой аптеке, а выбор настолько велик, что разбегаются глаза.
Вам не хватает витамина, если…
… вы устаете быстрее обычного, часто болеете простудой, кровоточат десны, а на лице ни с того ни с сего появились мелкие прыщики. Виноват дефицит витамина С, или аскорбиновой кислоты.
… вы легко раздражаетесь, с трудом удается сконцентрировать внимание, цвет лица бледнее обычного, а под глазами регулярно появляются мешки. Так организм требует витамин B1, он же тиамин.
… у вас трещинки в уголках рта, бледные обескровленные губы, тусклые волосы свидетельствуют о недостатке рибофлавина – витамина B2.
… у вас бессонница, отекшее лицо, общая слабость и вялость, а также слоящиеся ногти говорят о дефиците пантенола, витамина В3.
… у вас жирный блеск кожи, которая в то же время шелушится, объясняется недостатком никотиновой кислоты – витамина РР.
… у вас перхоть на волосах, жирная кожа, потрескавшиеся шелушащиеся губы, общая усталость и раздражительность – знаки нехватки пиридоксина, витамина В6.
… у вас секутся и выпадают волосы. Причиной может быть дефицит фолиевой кислоты, витамина В9.
… у вас на коже появились мелкие морщинки или угревая сыпь, волосы потускнели, а на ногтях видны белые крапинки? Организму требуется ретинол, витамин А.
… вы потеряли аппетит, страдаете от бессонницы, а также заметили, что ногти ломаются и слоятся. Вам не хватает витамина D, он же кальциферол.
… у вас землистый цвет лица, пигментные пятна на коже, а также ослабленные волосы и ломкие ногти могут появиться при дефиците токоферола - витамина Е.
Комплексный подход
В комплексные препараты входит большинство известных витаминов. В сложных препаратах сочетаются несколько распространенных витаминов, как правило, группы В, их принимают не столько для профилактики, сколько для решения конкретной проблемы, например, при сильной усталости. Также выпускают монопрепараты, чаще всего это витамин C (всем известный как аскорбинка) и Е, но принимать их следует только по назначению врача или диетолога, чтобы не возникло передозировки.
Минеральные вещества
В состав поливитаминов входят необходимые для полноценной работы организма минеральные вещества – кальций, фосфор, калий, магний, натрий, хлор, а также микродозы железа, кобальта, йода и фтора. Правильно подобранные макро- и микроэлементы помогают усваивать витамины - например, витамин D идеально усваивается только при достаточном количестве кальция. В другом сочетании эффект может быть и противоположным, например, витамин Е, столкнувшись с медью и железом, окисляется, а витамин С при взаимодействии с медью разрушается.
Правила успешной покупки витаминов:
Покупая витамины в аптеке, обратите внимание на производителя. Желательно предварительно проконсультироваться у врача-терапевта, который порекомендует определенные препараты.
Проверьте, чтобы к упаковке прилагалась инструкция, где указан состав, дозировка и срок годности. На отечественных витаминах должен стоять знак «Товар сертифицирован, одобрено МЗ РФ», а на импортных - «GMP-гарантия качества», что подтверждает соответствие международным фармацевтическим требованиям.
Отечественные и импортные препараты отличаются лишь по количеству элементов и дозировке. В российских препаратах обычно более «бедный» состав, зато меньше вкусовых добавок. Для профилактики болезней выбирайте препараты с дозировкой витаминов не менее 50% от суточной нормы.
Витамины выпускают в жидкой форме и в таблетках, их действие одинаковое, но первые усваиваются быстрее. Тем, кто страдает от аллергии, подойдут порошкообразные препараты, которые не содержат добавок и формообразующих веществ.
Также:
Витаминные комплексы, содержащие камедь и альгин, не рекомендуются беременным и кормящим матерям.
Тем, кто курит, требуется больше витамина С, сладкоежкам – В1, а вегетарианцы страдают от нехватки витамина Е.
Гормональные контрацептивы снижают содержание в организме витаминов В1, В2, В6 и С, а также уменьшают потребность в витамине А.
Люди, имеющую повышенную кислотность желудка, плохо переносят препараты, содержащие аскорбиновую кислоту. Поэтому рекомендуем выбирать витаминные комплексы, где аскорбиновая кислота заменена на безопасный и менее кислый аскорбат кальция.
Особенно остро дефицит витаминов сказывается на:
детях и подростках,
вегетарианцах и всех, кто придерживается жесткой диеты,
курящих,
тех, постоянно подвергается большим физическим или умственным нагрузкам,
при хронических заболеваниях или недавно перенесенной болезни или операции,
женщинах, прибегающих к оральной контрацепции,
беременных,
пожилых людях.
Как принимать витамины
Витамины можно пить постоянно, но острая необходимость обычно возникает, когда они не поступают в должном количестве с пищей. Обычно достаточно двух-трех курсов в год продолжительностью около 1-2 месяцев.
Принимать витамины лучше утром или днем во время или сразу после еды, так они лучше усваиваются. А, D и Е - жирорастворимые, поэтому их лучше принимать с жирной пищей. Витамины группы В - водорастворимые, в большом количестве они могут нарушить всасывание других полезных веществ, поэтому желательно выбирать мультивитаминные комплексы.
Храните витамины в темном прохладном месте, но не в холодильнике, где они подвергаются повышенному воздействию влажного воздуха и могут испортиться.


Источник: http://beautycontraception.ru/news/0/408
Скоро 31 октября, канун дня всех святых. Самое время задуматься о костюме, придумать что-то необычное и удивить — или не на шутку напугать! — своих друзей и знакомых. На помощь придут ваша фантазия и наш новый конкурс!
Портал о красоте здоровой жизни
BEAUTYCONTRACEPTION.RU объявляет фотоконкурс
БЕЗУМНЫЙ ХЭЛЛОУИН
Пришли свое фото в самом оригинальном, самом жутком, самом необычном наряде на Хэллоуин и получи подарочный сертификат на карнавальный костюм, грим или аксессуары к Хэллоуину-2013 на свой выбор!
Правила участия:
1. Выбери фотографию в своем лучшем карнавальном костюме с одного из прошлых Хэллоуинов;
2. Авторизуйся Вконтакте и выложи фото комментарием к этой записи;
3. Дождись объявления результатов.
Главный приз
Карнавальный костюм, грим или аксессуары к Хэллоуину-2013. Решать тебе! Победитель сам выбирает приз среди ассортимента интернет-магазинов http://www.kostumy-na-hellouin.ru/ и http://bambolo.ru/aksessuary/na-hellouin-7856 общей стоимостью не более 2 500 р.
Важно!
Каждый участник может представить на конкурс не более одной фотографии.
Сроки проведения конкурса:
Фотографии принимаются до 26 октября октября 2013 г. включительно. Победитель будет объявлен 27 октября 2013 г

Источник: http://beautycontraception.ru/projects/0/57
В современном мире сахарозаменители стали уже неотъемлемой частью питания многих людей – не только тех, кто страдает сахарным диабетом или борется с лишним весом, но и тех, кто стремится следить за своим здоровьем, даже если нет серьезных причин отказываться от сахара. Не секрет, что сахар, продукты на сахаре, особенно при чрезмерном их потреблении, способствует нарушению обмена веществ, дисбалансу ферментов в пищеварительной системе, размножению микробов в полости рта и не только.
Сейчас большинство потребителей выбирают натуральные сахарозаменители – созданных на основе природных компонентов, ведь с точки зрения потребителя «натуральные» - значит «безвредные». Так ли это на самом деле, мы попробуем сейчас разобраться. А для этого необходимо рассмотреть каждый вид натурального заменителя сахара по отдельности, определив его полезные свойства, а также недостатки, если таковые имеются.
Итак, среди натуральных сахарозаменителей наиболее часто употребляются фруктоза, сорбит, ксилит, стевиозид.
Фруктоза
Фруктоза – натуральный сахарозаменитель, вещество растительного происхождения, присутствует во многих ягодах, фруктах, цветочном нектаре, семенах растений, меде. Коэффициент сладости – 1,2-1,7. Рекомендуемое суточное потребление – 35-45 г.
Полезные свойства фруктозы:
абсолютно безвредный заменитель сахара; не имеет привкуса;
потребление фруктозы не вызывает резкого увеличения глюкозы крови, а значит резких выбросов инсулина, поэтому при умеренном потреблении разрешена больным диабетом;
способствует укреплению иммунитета;
замена сахара фруктозой снижает риск возникновения кариеса, а также диатеза у детей и взрослых;
обладает консервирующим свойством, благодаря чему широко используется при консервировании фруктов, изготовлении джемов, безалкогольных напитков;
фруктоза хорошо растворима в воде, поэтому отлично подходит для подслащивания чая, кофе, домашней кулинарии, при производстве продуктов питания для больных сахарным диабетом;
фруктоза обладает свойствам усиливать аромат ягод, фруктов, а также свойством сохранять влагу, благодаря чему продукты с фруктозой дольше остаются свежими;
имеет тонизирующий эффект: способствует восстановлению организма после физической усталости, длительного умственного напряжения, благодаря чему фруктозу рекомендуют для спортсменов, людей, ведущих активный образ жизни.
Недостатки:
фруктоза - калорийный сахарозаменитель, что следует учитывать тем людям, которые сидят на диетах, борясь с лишним весом;
фруктоза все же увеличивает уровень глюкозы крови, поэтому при сахарном диабете фруктозу следует употреблять с осторожностью.
Сорбит
Сорбит – натуральный сахарозаменитель. Калорийность: 2,6 килокалорий (11 КДж) на грамм против 4 килокалорий (17 Кдж) на грамм у обычного сахара (64% калорийности сахарозы). Коэффициент сладости – 0,6. Встречается во многих фруктоах - яблоках, абрикосах, других косточковых плодах, но больше всего сорбита содержит рябина.
Полезные свойства сорбита:
не оказывает существенного влияния на уровень глюкозы крови, т.к. не является углеводом, благодаря чему его можно использовать при диабете и лечении ожирения;
легко растворяется в воде, сохраняет свои свойства при термической обработке (кипячении, жаренье, выпечке);
обладает желчегонным действием: стимулирует выделение желудочного сока, благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта;
обладает ярко выраженным слабительным действием; помогает организму снижать расход витаминов B1, B6, биотина, а также способствует улучшению микрофлоры кишечника, синтезирующей данные витамины;
проявляет диуретический эффект, что позволяет использовать его при отеке легких, уремии, а также для снижения внутриглазного давления.
Недостатки:
при чрезмерном употреблении может вызвать вздутие живота, тошноту, изжогу, головокружение, сыпь;
специфический «металлический» привкус;
более низкая сладость по сравнению с сахарозой;
сорбит – калорийный сахарозаменитель, что необходимо учитывать при расчете калорийности пищи.
Ксилит
Ксилит – натуральный сахарозаменитель, встречается во многих фруктах, растениях, но в очень небольшом количестве. Получают из хлопковой шелухи, кукурузных початков. Ксилит предствляет собой кристаллы белого цвета без запаха с желтым оттенком. Коэффициент сладости – 0,85-1,2. Калорийность ксилита 4,0 ккал/г, а энергетическая ценность — 16,98 кДж/г. Суточная норма потребления ксилита – не более 50 г.
Полезные свойства ксилита:
также как сорбит, ксилит не является углеводом, а значит не повышает уровень сахара в крови, поэтому может использоваться при диабетическом питании;
препятствует размножению микробов в полости рта, благодаря чему широко используется в зубных пастах, жевательных резинках, придавая им сладкий вкус;
хорошо растворяется в воде, имеет приятный сладкий вкус, по сладости практически не отличим от сахара;
имеет ярко выраженный слабительный эффект, поэтому может быть рекомендован при запорах.
Недостатки:
при употреблении ксилита может наблюдаться метеоризм, расстройства кишечника. Если это продолжается несколько дней, то стоит уменьшить дозу ксилита;
ксилит – калорийный натуральный сахарозаменитель, что следует учитывать тем, кто сидит на диетах.
Суточная норма потребления ксилита – не более 50 г.
Стевия
Стевия (стевиозид) – натуральный сахарозаменитель, который с точки зрения диетологов сейчас является наиболее перспективным и даже полезным для здоровья. Получают стевиозид из экстракта листьев южноамериканского растения «стевия». Коэффициент сладости 300.
Полезные свойства стевии:
минимальное содержание калорий, благодаря чему стевиозид в качестве заменителя сахара можно включать в диеты для похудения и рекомендовать людям с избыточной массой тела;
стевия обладает противовоспалительными, противомикробными, лечебными свойствами: повышает иммунитет, нормализует повышенное артериальное давление, снижает холестерин, улучшает обмен веществ, уничтожает паразитов-кандит в организме;
стевиозид как заменитель сахара подходит для диабетического питания: стевия уменьшает содержание сахара в крови;
препятствует размножению бактерий в полости рта и не влияет на эмаль зубов;
стевия устойчива при нагревании: выдерживает высокие температуры (до 200°С), поэтому может использоваться при выпечке сладких блюд.
Недостатков у стевии нет, также как и противопоказаний. Стевия не оказывает вредного воздействия на организм, поэтому считается самым полезным заменителям сахара и рекомендована всем, кто следит за своим здоровьем.
Сейчас известны еще несколько натуральных сахарозаменителей, которые вопследствии должны заменить сахар. Но пока что они мало изучены и их производство достаточно дорого, поэтому массового распространения они еще не получили. Среди них наиболее известны:
Цитроза – натуральный заменитель сахара, получаемый из кожуры цитрусовых. Коэффициент сладости - 1800-2000, стабильна при кипячении, высоких давлениях, улучшает вкус, аромат продуктов.
Глициризин – натуральный заменитель сахара, получаемый из сладких корней растения «солодка» (лакрица). Коэффициент сладости - 40. Используется в кондитерской промышленности и при производстве пищевых добавок.
Как видим, натуральные сахарозаменители имеют множество полезных свойств. Конечно, некоторые из них калорийны, поэтому не всегда применимы для людей, страдающих сахарным диабетом или пытающихся сбросить лишний вес. Но  если вы заботитесь о своем здоровье и о здоровье своих близких, натуральные подсластители – отличная альтернатива сахару.
Часто ли вы ловили себя на мысли, что пора уже заняться самоорганизацией и научиться вовремя ложиться и вставать? Но дальше мыслей дело не доходило – мешают неотложные дела, лень и нежелание что-то менять в своей жизни. В этой статье мы расскажем вам, как нормализовать график своего сна и получать больше удовлетворения от жизни.
Как вовремя ложиться?
1. Определите норму вашего сна. Несмотря на мнение некоторых психофизиологов о том, что взрослому человеку необходимо 8 часов для сна, одинаковых людей нет. Каждый организм индивидуален: у него свой обмен веществ, своя работоспособность и свой порог стрессоустойчивости. Кому то хватает на сон 4-х часов, а кому-то недостаточно и 11-ти. Как же определить свою норму сна?
Лягте спать не очень поздно и проснитесь самостоятельно – без будильника и «будителей» (близких, родных, домашних питомцев). Запишите количество часов сна.
Повторите этап несколько раз, все результаты записывайте. Наиболее схожие результаты будут являться вашей нормой для полноценного сна. Важно проводить исследование в те моменты, когда вы здоровы и не подвергаетесь единичным сильным стрессовым воздействиям и физическим перегрузкам.
Если нужно, подкорректируйте период засыпания, учитывая свою норму сна. Например, вам надо проснуться в 7, а вы просыпаетесь в 8. Тогда ложитесь на час раньше.
Повторяйте предыдущий этап несколько раз, и со временем вы поможете организму просыпаться в нужное время, не ущемляя себя недостатком сна.
2. Организуйте себе ритуал подготовки ко сну. Привыкайте совершать перед сном одни и те же действия. Например, готовьте одежду на завтра, принимайте душ, выпивайте стакан молока или витаминного чая, чистите зубы, читайте детямкнигу перед сном, целуйте домочадцев, желайте всем спокойной ночи – и ложитесь спать.
С одной стороны, так срабатывает рефлекс «действие-реакция», а с другой – размеренная поэтапная подготовка ко сну готовит организм к расслаблению, когда после шумного и напряженного дня он получает команду «Пора отдыхать, а решение проблем оставим на завтра».
3. Не ложитесь слишком уставшими. Как мы говорили выше, организму требуется время настроиться на сон. Если вы ляжете без подготовки, то, скорее всего, не сможете долго уснуть или проснетесь разбитыми. Постарайтесь дать себе время отдохнуть и только потом идите спать.
4. За час до сна откажитесь от телевизора и Интернета. Мелькающие картинки искусственно возвращают нам бодрость, заставляя наш мозг напрягаться и анализировать поступающую информацию. Если вам нечем занять себя перед сном – примите ванну, послушайте спокойную музыку, посмотрите в окно, составьте план дел на завтра.
5. Следите за питанием. Ешьте за 2-3 часа до сна. Не наедайтесь перед сном, иначе организм будет занят пищеварением, но никак не отдыхом. Не увлекайтесь напитками, иначе придется вставать ночью.
6. Откажитесь от алкоголя.Известно, что сон состоит из фаз медленного и быстрого сна. Алкоголь же лишает организм быстрой фазы, в течение которой происходит восстановление сил. А это значит, что приняв рюмку-другую перед сном, вы рискуете встать утром не выспавшимся.
Как вовремя вставать?
Создайте себе уютную обстановку для пробуждения
Именно она поможет встать с удовольствием и без капризов.
Антистрессовый будильник
Всем известно, что будильник сам по себе является источником стресса. Резкие, пронзительные звуки будильника вызывают недовольство, досаду или даже агрессию. Чтобы этого избежать, поставьте в качестве сигнала приятную для вас музыку.
Лучше всего подойдут оптимистичные, бодрящие и зажигательные ритмы. Также хорошо подходят композиции, которые вызывали(-ют) у вас приятные ассоциации, например, вы любили под них «отрываться» на дискотеках или слушали на свиданиях. Кроме того, взрослым и детям помогают проснуться задорные детские песни.
Кстати, будильник перестанет быть источником стресса, если вы научитесь вставать самостоятельно, а его будете использовать в качестве подстраховки.
Приятные дела
Проснувшись, мы автоматически прокручиваем в голове список дел, которые обязательно нужно сделать. Когда вспоминаются неприятные или сложные, возникает желание обратно нырнуть под одеяло. Чтобы такого не происходило, акцентируйте внимание на приятных делах и выгоде, а за успешное решение трудных и энергозатратных вопросов пообещайте себе награду – вкусное пирожное, поход в кино, новые туфли и т.д.
Вкусное утро
Не стоит есть каждое утро одно и то же, особенно если речь идет о нелюбимой (но такой полезной!) пище. Готовьте себе что-нибудь вкусненькое на завтрак (можно сделать это накануне) – витаминный салат, тертую морковь со сметаной, сметану с сахаром, разные мюсли, гренки с ягодами или вареньем, свежие ягоды, мороженое. Развивайте фантазию, пусть каждое утро будет наслаждением!

Роль любовницы

Роль любовницы не так однозначна, как кажется. Довольно редко это — ваш осознанный выбор. Довольно часто — нелепое стечение обстоятельств. Любовь, страсть, безумие, надежда, разочарование, обида, счастье подчас приходят к нам помимо нас, просто по воле судьбы.

Что делать, если вы оказались на месте любовницы? Отбросьте сантименты и постарайтесь как можно скорее понять «правила игры». Чем раньше вы разберетесь в ситуации, тем лучше.

1. Истинная любовь

Вы любите этого мужчину. Но как человек глубоко нравственный, страдаете — ваша любовь преступна. Он принадлежит другой женщине, а в вашей системе координат это недопустимо. Вам трудно смотреть людям в глаза. В каждом слове вам слышится упрек, в каждом взгляде вы читаете неодобрение. Ваша жизнь превратилась в кошмар — вы забываетесь только в его объятиях...

Комментарий психолога:
Наше воспитание и образование подчас не лучшие советники в подобного рода вопросах. В жизни действительно случается всякое. Рассмотрите ситуацию вместе и постарайтесь найти выход. Без обид и мысли о том, что он должен сам со всем разобраться. Он любит вас — не оставляйте его один на один со сложной ситуацией. Не исключено, что именно ваши помощь и поддержка помогут ему принять непростое решение. И вы наконец будете вместе — уже в качестве законных супругов.

2. «Вторая жена»

Ваш мужчина любит вас обеих и никак не может сделать выбор. Ненавидеть его «первую» жену бесполезно — ей не лучше, чем вам. Обижаться на него бессмысленно — мужчины определенного типа просто не способны принимать глобальные решенияв силу своего характера, воспитания, обстоятельств жизни. Если фильм «Осенний марафон» прошел мимо вас, обязательно посмотрите его: эта ситуация рассмотрена там от начала до конца.

Комментарий психолога:
Счастливого конца в этой истории нет — разве что он станет вдовцом или его жена вдруг уйдет к другому.Так что вам придется решать — остаться на положении «второй жены» или искать другого мужчину, которого вам не придется ни с кем делить. Второй вариант несомненно лучше для вашего психического здоровья, но сердцу не прикажешь.

3. Женщина-праздник

В общем, вам хорошо и так. Он вас ценит, балует вас, дарит вам бриллианты и оплачивает совместных отдых на экзотических курортах. Правда, выходные и праздники он проводит со своей семьей, но ведь и вам есть чем заняться. Зато никаких бытовых проблем и выяснений на тему, «кто первым займет ванную утром» и «почему в шесть часов вечера еще не готов обед». Даже моральные терзания вам не грозят — жены в таких случаях обычно в курсе и смотрят на похождения своих мужей сквозь пальцы.

Комментарий психолога:
В «конфетно-букетных» отношениях обычно все идет хорошо, пока стороны придерживаются правил игры. Единственную угрозу для себя представляете вы сами: что будет, если вы влюбитесь в него по-настоящему?.

4. Стерва

Отношения с «хорошими» мальчиками вам кажутся пресными. Острые ощущения, кипящие страсти, секс в «овальном» кабинете, куда в любой момент может зайти секретарша или начальник соседнего департамента — это про вас. Вам не нужен его развод — это только все испортит. Вы не готовы к роли жены. Пусть живет в своем благополучном браке, вас вполне устраивает роль серого кардинала. А когда градус отношений начнет падать, вы сумеете подбавить жару — например, забудете в машине любимого кружевной чулок или позвоните ему домой в два часа ночи. Фантазии вам не занимать.

Комментарий психолога:
Роль стервы достаточно утомительна, и в первую очередь, для вас самой. Какими бы яркими и насыщенными не были ваши отношения, они, скорее всего,продержатся пару месяцев и закончатся феерическим скандалом. Но если вы наслаждаетесь сложившейся ситуацией, а в радиусе ста км нет ни одного серьезного варианта — почему бы не проиграть спектакль до конца?

5. Любовная зависимость

Мужчины заводят с вами отношения, а потом, наигравшись, трагически сообщают о существовании законной супруги. В лучшем случае, вы уходите от них в слезах, в худшем — остаетесь с ними и терпите их до пенсии, выслушивая бесконечные жалобы на жену, плохо воспитанных детей и проблемы с тещей.

Комментарий психолога:
Из всех вариантов отношений с женатым мужчиной этот — самый худший. Надоело быть жертвой?.. Совет тут один —учитесь больше ценить себя. Заведите поклонников, смените стиль и прическу, отправьтесь на курорт — одна!Чем раньше вы начнете любить себя, тем скорее будут любить вас.

Роль любовницы не так однозначна, как кажется. Но она все равно лучше роли жены, которой изменяют, потому что вы можете уйти в любой момент.Свобода выбора — главное преимущество вашего положения. Поэтому ни в коем случае не надо заводить детей для того, чтобы «подтолкнуть» ситуацию.

Современные контрацептивы защитят вас от случайностей и помогут сохранить нервы и здоровье в этот сложный период.Обратите внимание на контрацепцию с «женской формулой» — благодаря содержанию натурального эстрогена и динамическому режиму дозирования она хорошо переносится, может способствовать поддержанию стабильного веса и отличного самочувствия в любой день цикла. А когда в вашей жизни воцарится определенность, вы со своим избранником станете самыми счастливыми родителями на свете.

Источник: http://deti.mail.ru/family/lyubov-bez-pravil/

Праздник каждый день

Вы вместе уже давно и думаете, что это надолго. Ваш мужчина умен, красив, внимателен, а вас просто обожает. Одна беда: совместная жизнь медленно, но верно становится слишком обыденной, слишком прозаичной. Занятиям любовью в машине и романтическим ужинам под крышей из звезд пришли на смену серые будни в весьма комфортабельных, но, увы, таких знакомых условиях…
Хотите это изменить? Устройте своему избраннику экспресс-программу по возобновлению чувств под кодовым названием «Праздник каждый день»! На протяжении недели ежедневно признавайтесь партнеру в любви с помощью одного романтического сюрприза.
Понедельник — «Вспомнить всё»
Знакомство, первое свидание, первый поцелуй, поездка в Париж, ваш первый прыжок с парашютом (его подарок на день рожденья — вам бы в жизни не пришло в голову прыгать с такой высоты), первый торт, который вы ему испекли (не очень съедобный, надо заметить — но он был так тронут выражением ваших чувств, что повесил его фотографию у себя на фейсбуке)… Как много хорошего было в вашей совместной жизни! Почему бы не вспомнить об этом вместе?
Составьте коллаж из фотографий, использовав в качестве идеи оформления принцип комикса. Поместите его под стекло и повесьте дома на видном месте там, где ваш мужчина любит проводить время. Снабдите картинки остроумными надписями, рассказывающими историю ваших отношений от лица вас самих, ваших родителей и знакомых. Одной из них обязательно должно быть ваше признание в любви.
Вторник — «Ланч с доставкой»
Вы часто напоминаете своему мужчине, чтобы он не забывал пообедать. Сегодня можно нарушить это правило и позаботиться об этом самостоятельно. Закажите ланч в ресторане неподалеку или приготовьте своими руками и отправьте к нему на работу с курьером.
К коробочке с его любимой азиатской едой приложите ярко-красную розу, чтобы этот знак внимания оценил не только ваш мужчина, но и его коллеги. Таким образом вы убьете сразу двух зайцев: ваш избранник почувствует себя объектом зависти — это всегда приятно, а его сотрудницы поймут, что шансов у них нет.
Среда — «Особый подарок»
Дарить подарки только на день рождения — скучно! Не обязательно дорогие, но приятные спонтанные подарки гораздо приятнее подарков ожидаемых, даже если те стоят кучу денег. Выбирая сюрприз, ориентируйтесь на то, чем увлекается ваш мужчина. Пусть подарок будет очень индивидуальным: кинокритику можно подарить редкий фильм из музея кино, фотографу — сайт с его портфолио, поэту-любителю — книгу его собственных стихов, изданную небольшим тиражом.
Если ничего профессионального не приходит вам в голову, свяжите шарф и оставьте его на подушке — ваш мужчина оценит такой подарок тем больше, чем меньше вы любите вязать.
Четверг — «Ресторан на дому»
Вкусная еда — всегда желанный сюрприз для мужчины, даже если он живет с шеф-поваром. Приготовьте его любимое блюдо или что-то, что он никогда не пробовал, но точно сможет оценить. Сделайте особый акцент на антураж вашего романтического ужина — цветы, свечи, приятная музыка, новое гипер-сексуальное платье. Его дорогу домой (хотя бы от подъезда до квартиры) можно оформить соответственно — воздушными шариками, разноцветными стикерами в форме сердечек и записочками с признаниями в любви.

Пятница — «Секс без правил»
Последний рабочий день завершен, и сейчас самое время вдохнуть в вашего мужчину новые силы перед выходными. Лучшее лекарство от проблем и усталости — секс. Добавьте изюминку в ваши отношения: подумайте о том, как можно разнообразить привычную схему. Костюм японской школьницы или женщины-кошки, пушистые наручники или томик маркиза де Сад... А, может быть, вы навестите скамейку в парке, где все случилось в тот самый незабываемый первый раз?
Ничто не должно беспокоить вас сегодня ночью, и меньше всего — мысли о нежелательных последствиях. Об этом стоит позаботиться заранее — например, узнать у своего гинеколога о контрацепции с "женской формулой". Благодаря динамическому режиму дозирования и содержанию натурального эстрогена «женская формула» не только обеспечивает надежную контрацептивную защиту, но и способствует хорошему самочувствию в любой день цикла, создавая все условия для раскрытия сексуальности. Этой ночью можно всё!
Выходные — «Романтическое путешествие»
Можно никуда не ездить — просто валяться в кровати с бокалами вина и смотреть видео, записанные вами в путешествиях. Можно устроить романтическую прогулку по городу на велосипедах, роликах или даже просто пешком, но с тщательно продуманным маршрутом. А можно поехать в настоящее путешествие, купив предварительно билеты и забронировав гостиницу.
Внезапная поездка станет кульминационным событием этой насыщенной праздниками недели и еще одним, вашим общим и прекрасным воспоминанием. Мужчина его обязательно оценит, хотя бы потому, что всё, что ему придется делать — это нести собранный вами чемодан.
Эта неделя сюрпризов поможет вам вспомнить времена, когда всё только начиналось, и оценить то, как хорошо вам вместе сейчас. И, может статься, станет преддверием нового этапа ваших отношений.
Плотный завтрак оказался методом борьбы с женским бесплодием
Израильские ученые нашли естественный способ повысить фертильность женщин с нормальной массой тела, страдающих поликистозом яичников. Метод основан на правильном распределении потребления белков и углеводов в течение дня - плотном завтраке и малокалорийном ужине, что позволяет снизить уровень резистентности к инсулину и, как следствие, преодолеть бесплодие. Работа опубликована в журнале Clinical Science.
Поликистоз яичников - эндокринный синдром, сопровождающийся нарушениями функции яичников, выражающимися в отсутствии или нерегулярности менструации и овуляции, повышенной секрецией мужских половых гормонов, гиперсекрецией инсулина и другими симптомами. Как правило, такие женщины бесплодны. Это связано, в том числе, с повышенным уровнем инсулина в крови и инсулинорезистентностью тканей организма, что стимулирует выработку яичниками мужских половых гормонов и ведет к нарушению гормонального баланса.
Обычно пациентки с поликистозом яичников страдают лишним весом и методы терапии таких женщин направлены на снижение веса и, как следствие, регуляцию уровня инсулина в крови. Однако профессор Тель-Авивского университета, специалист по диабету Даниэла Якубовиц (Daniela Jakubowicz) обратила внимание на то, что среди таких пациенток довольно много женщин с нормальной массой тела и им такие методы не подходят.
Предыдущие исследования Якубовиц и ее коллег показали, что простое изменение графика питания в соответствии с естественным суточным метаболическим циклом позволяет добиться снижения уровней инсулина, глюкозы и триглицеридов в крови. Речь идет об очень калорийном завтраке с высоким содержанием белков и углеводов и постепенном снижении уровней калорийности приемов пищи в течение дня с достижением минимума к ужину. Полученные результаты заставили авторов проверить действие подобного графика питания на пациенток с поликистозом яичников.
60 страдающих синдромом поликистозных яичников женщин с нормальным индексом массы тела были случайным образом разделены на две группы. Все они за день получали с пищей 1800 калорий, но первая группа съедала 983 калории на завтрак, 645 калорий на обед и 190 калорий на ужин, а вторая получала калории в обратном порядке - 190 на завтрак, 645 на обед и 983 на ужин. Через три месяца исследователи протестировали всех участниц на уровни инсулина, глюкозы и мужских половых гормонов в крови, а также проверили функции яичников на наличие менструации и овуляции.
Как и ожидалось, вес всех участниц не изменился, однако остальные показатели у половины из них изменились значительно. Группа, ежедневно плотно ужинавшая, сохранила высокие уровни инсулина и тестостерона, в то время как те, кто, наоборот, плотно завтракал, продемонстрировали в среднем 56-процентное снижение уровня инсулинорезистентности и 50-процентное снижение уровня тестостерона в крови. Эти улучшения привели к 50-процентному росту показателей овуляции, что выразилось в значительном повышении уровня прогестерона - гормона желтого тела яичников - к концу исследования.
Как подчеркивает профессор Якубовиц, этот простой и натуральный метод может помочь женщинам с поликистозом яичников не только зачать естественным путем, но и повысить шансы на зачатие в случае применения вспомогательных репродуктивных технологий. Кроме того, метод может сгладить проявления других симптомов, сопутствующих поликистозу яичников - избыточного оволосения кожных покровов по мужскому типу (гирсутизм), повышенной жирности волос, акне, а также защитить от развития сахарного диабета.

Profile

stihiya_ognya
stihiya_ognya

Latest Month

October 2013
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow